含胸、驼背在当今社会中每个人的身体姿态都或多或少地有着这个问题，而且这个趋势更趋向于年轻化，如成天对着电脑、不良坐姿的办公室工作人群、坐在课桌前的学生党以及在玩手机的低头族。这是一种不良的身体姿态，而一个错位的身体姿态又会导致肌肉力量的不平衡，进而加重了身体姿态的问题。
究其根本，其实背部核心力量不够。那么可以通过训练背部来达到挺拔身姿的效果，今天小编就为大家来介绍几种可以改善驼背，使得背部挺拔笔直的锻炼方式！
1、杠铃硬拉
做完几组，会明显的感觉到腰背紧实。
2、划船器
背阔肌是上半身较大的阔肌，运动起来，背部的燃脂能力很强，上半身的燃脂有氧就是划船机。
3、引体向上
引体向上是背部的基础训练。
挺胸仰头，背部反弓，全程背肌控制。
PS：不要快速下落，平稳做完这个动作流程。
4、高位下拉
背肌比较弱的朋友，可以选择这个动作作为入门训练。
5、墙上天使
墙上天使是缓解肩颈问题，纠正不良体态的好动作。
找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度，然后将小臂紧贴墙面，同时掌心指向前。然后试着将手臂往上推，同时保持不耸肩。这个动作每天需要做3次，每次10个以上来纠正。
PS：做的时候千万不要耸肩，先把肩膀后缩下沉下去,用小臂贴墙轻轻往上推。
练习背部可以改善胸椎腰椎的生理曲线，相信坚持不懈进行背部塑造，不久以后将会出现你挺拔的身姿，优美的体态。
竞步健康陪你一起运动健身╮(╯▽╰)╭
