都说健身塑形本就是一条任重而道远的长路，除了坚持锻炼，保持一个良好的心态外，其实还有几个可以助你可以“加快”健身塑形的关键点！
1、多做复合训练：
如果你训练中一直采用中高次数，8-12次甚至以上的次数，安排很多的孤立动作，那么你的力量相较而言是很难获得长期稳定增长的。 复合训练对于减脂和增强力量都是非常有帮助的。所以建议多把深蹲，硬拉，卧推，杠杆划船等动作加入你的训练计划。
2、不断改变训练的计划：
不要固定你的训练计划。一周3练，一周5练，全身训练，分化训练。实在是有太多的训练计划可以选择了。你要做的就是丰富自己的训练计划，如果一套训练计划坚持久了，自然而然身体就适应了，也就没有突破而言了。所以建议每4周改变一次你的训练计划，不断尝试更多的训练动作，更多的动作变式。
3、安排好减重周：
在进行重量训练时，很自然会逐渐加大训练强度，让肌肉的力量加强以及增大，不过假如肌肉每个星期都要应付不断加大的训练强度，很快关节、肌肉组织、以至神经系统会到达极限。
减重周的目的是让身体准备下一轮更强程度的的训练以及减少过量训练的风险，因此在减重周中，身体能够恢复、生长、加强，同时保持适当的训练以维持肌肉量及体能。
除了生理上的休息，心理休息同样十分重要，如果不断重覆加大训练强度，便会对感到疲劳困倦，这比生理上的过量训练更坏，因为你会有逃避训练的倾向！
4、结合有氧：
如果你的目标是减脂，结合有氧是必须的。(PS：Hiit 冲刺跑是一个减脂利器)另外无氧后，继续利用跑步机3.0的速度，慢走半个小时，或者再踩半个小时的椭圆机，效果都会不错的。
5、饮食：
这个是健身的重中之重！尽量减少摄入经过精加工的面粉类食物，多吃一些粗粮。另外也尽量避免油炸，爆炒等做法的食物。
PS：如果你想减脂，减脂的话要创造卡路里逆差，所以应该考虑减少碳水、脂肪的摄入。但是一定要保证足量的蛋白质来防止肌肉分解。
竞步健康陪你一起运动健身╮(╯▽╰)╭
